早餐吃什么好 营养早餐评分表

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2013-12-02 21:48:35 来源:爱美网

  大伙儿 儿常听到的我希望“早要吃好,午吃饱,晚要吃少”.什么都有有对于早餐大伙儿 儿一定并不马虎对待,能也能即做到吃好,能也能吃的有营养。下面大伙儿 儿就来看看早餐到底吃什么好。

  一顿满分早餐应该具备另一个条件,即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和天然维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪妙招。根据这5方面内容,有专家设计了另一个 营养早餐的评分标准,满分为60 分,及格分数为60 分,赶快让我的早餐营养打个分吧。

  1.早餐富含淀粉类主食,总量吃到60 克以上,得20分,其中1/3是杂粮或薯类,加10分

  淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,比如面包、馒头、燕麦、杂粮等,因为是富含淀粉的豆类,如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等,也还能也能是富含淀粉的薯类,如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。

  类似食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物还能也能转化为红心红心红心葡萄 糖,而红心红心红心葡萄 糖是人体最主要的能量来源。

  此外,淀粉类主食有有利于消化液分泌,能有利于消化,对肠胃有的是保护作用。无论是面包、馒头、包子,还是蒸红薯、小米粥,我希望早餐富含其中的一两样,就能有效保证上午的工作下行速率 。